还珠囧格
我家有一个上初三的学生，为了上午的学习效果，早上一定要吃好。一周五天上学，我一般这样安排（顺序任意）。
1、蛋炒饭。材料有鸡蛋、米饭、洋葱、胡萝卜，这四样是基本材料。看手头有什么，还可以加虾仁（如果头天吃虾，留两个切成小粒）、肉末（什么肉都行，头天肉菜剩的都行）、其它蔬菜（番茄、青菜等，切小粒，不用多）。
2、牛肉汤面。牛肉（卤好，买现成的也行，切成薄片冷冻，随用随取）、香菜。加半个番茄，味道更好。清汤或骨头汤都行。
3、杂粮粥加包子。杂粮粥用有预约功能的电饭煲做，放什么随意，我一般用花生、红豆、米。包子买现成的，多的话冻起来，加热时水开了再放包子。
4、豆浆（牛奶）加点心。早上我很少用牛奶，但不想早起，也会用一次。点心随意配，包子、饼、面包、蛋糕都行，也可以自己烙鸡蛋饼，或者做煎馒头（裹上鸡蛋煎，夹片肉和番茄更好吃。）
5、饺子。自己包的话，多包一些冻起来。也可以买速冻的。配一碗饺子汤就行了。
介绍几种有营养又容易做的早餐及做法
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子。？？？鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
3.中学生营养早餐食谱
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
营养早餐食谱（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
35种家庭营养早餐的做法大全,如何做35种家庭营养
营养早餐蛋奶烤馍片
材料
馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克
做法
1、馒头切成1cm左右均等的厚片。
2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。
3、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。
4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。
5、烤箱预热，175180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可。
早餐火腿西多士
材料
吐司面包4片（普通的白吐司即可）、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量
做法
1、准备材料。
2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。
4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）
5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。
7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。
8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。
材料
吐司面包4片（普通的白吐司即可）、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量
做法
1、准备材料。
2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。
4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）
5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。
7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。
8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。
鲜果酸奶谷物麦片
材料
瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等），低脂原味酸奶120克，奇异果1个（可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果）
做法
1、奇异果去皮切小块；
2、瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶；
3、摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。
营养早餐地瓜粥
材料
地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
做法
1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。
2、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。
3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。
4、倒入地瓜丁。
5、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。
香葱鸡蛋卷饼
材料
鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许
做法
1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。
2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。
3、重复做4个，直到蛋液用完。
4、把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。
益脑舒眠粥
材料
桂圆肉1大匙，粳米1杯，白糖适量
做法
1.）粳米洗净，以水浸泡2~3小时备用。
2.）将1000cc的水注入锅中，放入粳米煮约1小时，加入桂圆肉用小火煮10分钟，加适量白糖调味即可。
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
周一：蛋煎饺 食材： 速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。 做法： 速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。 饺子半熟后，倒鸡蛋液。 饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！ 周二：营养疙瘩汤 食材： 菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。 做法： 1、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用。 2、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后，将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀，加入开水煮沸。 3、面粉加水调成糊状，用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中，边下边搅拌，全部下入后，大火煮沸，小火煮三分钟。 4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中，轻轻推动，待形成蛋片时加盐关火即可。 周三、煎馒头 食材： 馒头、芝麻、鸡蛋、油 做法： 1. 鸡蛋打散，蛋液里撒入一些黑芝麻，搅拌均匀。 2. 馒头片放入蛋液里沾一下，两边都要沾。 3. 热锅加入一点油，放入馒头片，煎到两面金黄就可以出锅。 周四、土豆鸡蛋饼 食材： 土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。 做法： 1.土豆切块，锅中火加热油，炸土豆直到金黄色（大约20分钟）。 2.将培根片放入锅中煎，搅拌10分钟直到酥脆。 3.加入葱，胡椒调味。把鸡蛋打到锅中，然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪，煎至蛋清成熟。 周五、香肠汉堡 食材： 面包，生菜，香肠，生菜，沙拉酱。 做法： 1.面包从中间切开，但不要切断，生菜叶洗净，沥干水分，夹在中间。 2.平底不粘锅烧热，将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上，表面挤上沙拉酱即可。 周六、厚蛋烧 食材： 3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、23勺牛奶。 做法： 1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖，23勺牛奶，搅拌均匀，制成蛋液。（加入牛奶后增香的同时口感更嫩） 2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油，小火，舀入部分蛋液，转动锅子，使蛋液均匀地铺满锅底。 3、等蛋液慢慢凝固，用锅铲从一边卷起，推到锅的一端。 4、再舀入部分蛋液，铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时，从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。 5、重复几次至蛋液全部用完，将卷好的鸡蛋饼切块就好了。 周天：饭团 食材： 糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。 做法： 糯米，大米1:1比例蒸熟。 在保鲜膜上将饭压平。 饭上放一根油条，素肠，榨菜，握紧即可。（可以根据自己的口味加不同的东西）
35种家庭营养早餐的做法,怎么做,如何做,图解详细
家庭营养早餐001：早餐食谱：花生豆浆 脆皮热狗肠蛋饼 水果拼 家庭营养早餐002：早餐食谱：冰糖绿豆沙 全料凉面 蜜渍红番茄 家庭营养早餐003：早餐食谱：红薯杂粮粥 韭菜合子 清粥小菜（五香腐乳/泡椒凤爪） 水果拼 家庭营养早餐004：今日早餐食谱：紫薯银耳羹 葡萄干吐司（配花生酱） 煎鸡蛋、煎三文治 玉米粒沙拉 家庭营养早餐005：中西合璧早餐食谱（3人份）：萝卜片鸡汁碗仔面 煎荷包蛋/煎三文治 葡萄干吐司 抹茶奶油蛋糕 切片脐橙 家庭营养早餐006：早餐食谱：木瓜银耳汤 培根比萨 寿司卷 生菜蔬果沙拉 比萨是昨天做的，用保鲜袋密闭冰冻，早上取出后稍稍放置一会后，喷一点点水入烤箱烤制几分钟后取出食用，酥脆依旧。寿司和沙拉的食材是备好的，早起拌一拌卷一卷即可。家庭营养早餐007：早餐食谱：藜麦粳米粥 清粥小菜（萧山萝卜干/醋椒黑木耳 麻将小馒头（豆沙馅） 蒸玉米 白水煮鸡蛋 火龙果。另小朋友昨夜有点咳嗽，单另帮他蒸了碗冰糖梨水。家庭营养早餐008：一个人的早餐也不忽悠！早餐食谱：鸡蛋米酒汤圆 煎双色年糕（咸/甜味） 能量小食（盐焗腰果/枸杞子）。家庭营养早餐009:1小杯黄豆搞定的美味早餐。早餐食谱：无糖豆浆 玉米粒椒盐豆渣饼 蘸酱（番茄沙司/蓝莓酱） 水果（红提） 香脆杏仁。家庭营养早餐010：单人份早餐，制作时间5分钟！今日早餐食谱：凉拌蕨根粉条 鲜榨果汁 杂蔬沙拉。家庭营养早餐011：双人份早餐食谱：海苔燕麦汤圆 香煎菜饺子 厚蛋烧（配番茄蘸酱） 水果（红提）。家庭营养早餐012： 仨人份早餐，喜欢一家人齐崭崭地围坐就餐的感觉，为喜欢的ta洗手作羹汤是件很幸福的事情.今日早餐食谱：菜饭 三丁鲜肉包（笋丁/木耳丁/香菇丁） 椒盐黑芝麻土豆泥（配番茄蘸酱） 白水煮鸡蛋 水果（黄桃）。家庭营养早餐013：早餐食谱：绿豆汤 三丁腊肠焖粉丝（笋丁/木耳丁/香菇丁） 醋拌黄瓜/黄樱番 能量小食（杏仁）。家庭营养早餐014：早安！今日早餐食谱：杂粮粥 佐粥小菜（五香腐乳/辣萝卜丁） 白水煮鸡蛋 椒盐葱花烤饼 盐渍菠萝。家庭营养早餐015： 早餐食谱：榨菜肉丝手擀面 面汤煮菜心（吃面食喝面汤，原汤化原食） 白水煮鸡蛋。家庭营养早餐016：双人份早餐食谱：无糖豆浆 蛋包饭（内馅材料：米饭/火腿丁/胡萝卜丁/榨菜丁/萝卜干碎） 蜜渍黄桃 能量小食（杏仁）。今天早餐没吃饱，我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半。。。家庭营养早餐017：早餐食谱：木瓜炖银耳莲米 煎糕（咸甜味） 炒米果 腌酸甜木瓜片。家庭营养早餐018：早餐食谱：冰糖绿豆汤 卷饼 卷饼馅：煎鸡蛋/煎牛肉火腿片 蒸米发糕 水果（盐渍菠萝）。一早将小朋友送去培优，再到菜场大采购，刚到家！今儿好运气买到了新鲜茴香，待会包香喷喷的茴香鲜肉饺子。家庭营养早餐019：早餐食谱：绿豆稀饭 茴香鲜肉包子 佐粥小菜（凉拌土豆丝/红油榨菜丝） 白水煮土鸡蛋 水果（苹果）。家庭营养早餐020：早餐食谱：南瓜小米粥 五丝拌面（拌面材料：鸡蛋丝/牛肉火腿丝/黄瓜丝/胡萝卜丝/榨菜丝） 切片西瓜。家庭营养早餐021：单人份早餐食谱：葡萄干燕麦牛奶煮鸡蛋 什锦炒面。呵呵，光做一个人的早餐，好像热情有点儿减退了，盼归！家庭营养早餐022：单人份早餐食谱：纯牛奶 菠萝炒饭（菠萝丁/豌豆/玉米粒/黄瓜丁/胡萝卜丁/脆脆肠片） 能量小食（开心果）。家庭营养早餐023：阳台亲子早餐（跟小朋友一起制作），早餐食谱：胡萝卜苹果汁 卷饼 卷饼馅料：煎鸡蛋/培根/生菜 卷饼涂料：甜面酱/番茄酱 能量小食（开心果）。家庭营养早餐024：很朴素的早餐食谱：椒盐葱香花卷 绿豆汤 葱香薄脆饼 水果（荔枝）。欢迎出差的某人儿童节归队，今晨特制他最喜爱的葱花卷一笼，以示褒奖！家庭营养早餐025：今日早餐食谱：绿豆小米粥 花卷包子（冰箱存货） 水果。家庭营养早餐026：早安！今日早餐食谱：萝卜小米粥 葡萄干南瓜发糕 香菇鸡汤面 白水煮鸡蛋 水果（火龙果）。家庭营养早餐027：早安！今日2人份早餐食谱：枸杞燕麦煮牛奶 芝麻酱花卷 水煮鸡蛋 能量小食（杏仁） 水果（黄瓤冰糖西瓜） 家庭营养早餐028：早安！周四早餐食谱：香菇黑木耳炸酱拌蕨根粉 冰糖红豆汤 水果（甜瓜）。家庭营养早餐029：今日早餐食谱：枣杞莲米炖银耳 酱肉萝卜丝馅饼 水果（苹果）。家庭营养早餐030：亲子早餐食谱（2人份）：部分脱脂纯牛奶 小脆肠葱花薄饼 蜂蜜松饼 水果（黄瓤冰糖瓜）。家庭营养早餐031：早安！monday blue 今日早餐食谱：花生绿豆糖水 虾仁鲜肉包 蒸玉米棒 蛋挞 苹果沙拉。家庭营养早餐032：早餐食谱：燕麦蛋花糖水 自制裹肉粽（花生绿豆鲜肉粽） 水果（橙 梨）。昨晚裹了今年第一锅粽子，鲜肉粽，今天继续，再一批排骨粽。家庭营养早餐033：早餐食谱：荷叶小米粥 拌炒面 咸鸭蛋 佐粥小菜（盐渍南瓜尖子） 水果（油桃）。家庭营养早餐034：今日早餐食谱：百合莲子银耳汤 麻酱花卷 排骨粽 白水煮鸡蛋 水果（油桃）。家庭营养早餐035：早餐食谱：蛋酒 热干面 凉拌黄瓜西红柿。呵呵，今日早餐很汉味，热干面和蛋酒是武汉街头最
99种孩子营养的早餐哪些做法最简单的
用料 面粉（高、中、低筋都可） 50克 水（冷水） 100克 小葱 少许 熟黑芝麻（没有可不加） 一把 甜面酱 一勺 香菜 少许 生菜 一片（大） 鸡蛋 一个 早餐鸡蛋饼的做法 首先将需要的材料准备好：面粉加水调成糊状（面粉和水的比例没有精确算过，一般就是50克粉兑100克水，反正调成流动的糊状即可，可以略微稀一点，便于均匀地摊开）；小葱和香菜洗净后切碎；生菜洗净后沥干水分。 开中火放上锅子，锅中倒一点点油，用耙子绕着锅边拉均匀（有油刷的可以刷一遍）。等锅微微热的时候调小火，倒入调好的面糊（锅切不可烧得过热，要不然面糊倒入后马上会凝结不利于摊开），用耙子慢慢晕开。 开中火，等面糊结成片状微微泛白后，敲一个鸡蛋，也用耙子慢慢摊均匀。 接着撒上葱花。 撒熟的黑芝麻，没有也可不撒。 等饼皮完全成形后（翻面的时候饼皮不沾锅为佳，不要太软）小心地把饼皮翻面，抹上甜面酱。 撒上香菜，不喜欢这个味道的也可不撒（可是我觉得香菜和甜面酱是这个饼的灵魂哈哈）。 关火，放上生菜（及其它食材：比如黄瓜丝、煎好的培根、香肠、油条等）。 慢慢卷起来就好了。
早上起来做什么早餐最有营养？
吃早餐三大原则：
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素b1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
1.奶 菜包/肉包 蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3.降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
中学生营养早餐食谱做法有哪些？
蛋奶烤馍片 馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克。 馒头切成1cm左右均等的厚片。将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上 黑芝麻。烤箱预热，175180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可。
营养的早餐如何制作？
在鸡蛋的各种吃法中，煮鸡蛋的营养价值最高，因为它保留了最多的营养成分。 2 早上先吃一个馒头垫垫肚子，然后吃个蒸鸡蛋加上一杯牛奶。保证一个早上都能精力充足！但是早上吃蒸鸡蛋有一些要注意的，就是不要把鸡蛋跟豆浆一起吃。因为豆浆含有胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。建议早餐吃鸡蛋配牛奶，不过就是要记得先吃点面包之类的东西，因为早上起来肠胃最需要的是糖类提供的能力，如果你空腹喝牛奶，牛奶的营养就无法充分吸收，而是化为乳糖被身体利用，其中的钙质就浪费了，所以先吃面点再和牛奶、吃鸡蛋！这里提醒一下，很多人喜欢早上加热鲜牛奶的时候把鸡蛋打成蛋花加在牛奶里，殊不知牛奶在煮沸后蛋白质变性，损失很大，而鸡蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。这样两种不同的温度要求对两种食物来说，肯定有一种是不合适的。为了保证营养与健康就应该分开食用，不要用牛奶煮鸡蛋。
早餐既营养又简单的吃法有哪些？
一：鸡蛋 鸡蛋中含有很高的蛋白质和胆固醇，对人非常有营养，每天早餐吃一俩个鸡蛋即可，不能吃的太多，肠胃会不舒服，还会丢失营养，切记吃多了会对身体有危害。 二：面包 面包要吃全麦的面包，营养价值非常高，对身体非常有好处，女孩吃全麦面包还有减肥的功效，而老人吃可以强壮身体，对小孩子也是很有益处的，可以长高个子。 三：牛奶 纯牛奶含有很高的蛋白质，可以使皮肤水润，很有弹性，另外牛奶可以将血压，那些患有胆固醇、心血管的人，可以喝一杯牛奶降低自己的血压，而且牛奶营养高，容易吸收。 四：八宝粥 粥里面有各种的豆子，可以帮助人体吸收更多有益的东西，还有些可以助于美容养颜，润肠的功效，不光对美容有很大的帮助，而且还可以防止自己得癌症和预防癌症。 五：酸奶 酸奶有益于消化和吸收，酸奶是由纯牛奶发酵而成的，不光有纯牛奶的营养，而且在变转为酸奶中，还富含着其他的一些营养价值高的东西，有助于肠道的消化和吸收。 6 六：苹果 苹果中含有大量的维生素和有机酸等，对身体对帮助的物质，苹果可以使人很快的产生饱腹感，从而让人不在吃东西，达到减肥的效果，还有降血压的效果。
怎样做简易又营养的早餐
食材用料：南瓜250克、小米，小半碗、红糖1小块、红枣5颗
南瓜小米红枣粥的做法
准备南瓜，红枣和小米
南瓜洗干净去皮切小片
小米洗一遍，锅中加入五碗水，放入小米和红糖，大火煮沸
加入红枣和南瓜片继续大火煮沸
转小火煮30分钟即可
