媳妇等我以后给你一个家i
用料：大米1.5杯、高粱米1/3杯、燕麦米1/3杯、紫薯1个、南瓜1小块、清水适量。
1、准备好所需的食材，南瓜和紫薯分别去皮清洗干净；
2、将清洗干净的紫薯和南瓜分别切大块，南瓜和紫薯都容易熟，切小块就容易煮烂；
3、将大米、燕麦米、高粱米混合在一起用清水淘洗2~3次；
4、将淘洗过的大米、燕麦米、高粱米倒入电饭煲锅中，加入切好的南瓜、紫薯和适量的清水，浸泡10~15分钟。清水的量比煮普通米饭的水适当多一些，水少煮出来的米饭口感偏硬，不容易消化，不适合老人和孩子吃；
5、10~15分钟之后接通电饭煲的电源，选择煮米饭功能，按启动键开始制作；
6、大约半小时左后电饭煲上的指示灯显示为保温状态，关掉电源等待3~5分钟后打开电饭煲盖子，健康美味的五谷杂粮米饭制作完成。
五谷杂粮饭是以米类等杂粮，经过合理的营养的搭配，然后烹煮成的饭食，营养价值丰富，对于预防癌症、三高具有显著功效。
参考资料：
粗粮饭的做法,粗粮饭怎么做好吃,粗粮饭的家常
粗粮饭的做法主料大米100克糙米50克黑米50克辅料水2大碗1.准备好糙米、黑米、大米2.把米洗净待用3.三种米用水浸泡数小时4.电饭煲按炊饭键即可，和正常烧饭一样程序
粗粮饭怎样做才好吃呢？ 爱问知识人
粗粮饭的做法如下：配方：粟米150g，玉米、荞麦、高粱各100g。
做法：粟米、玉米、荞麦、高粱分别洗净。
将玉米加水煮至软，再加 入粟米、荞麦、高粱拌匀，倒入适量清水，用武火煮沸后，转用文火焖至香 熟即成。
功效：健脾利湿，降脂降糖。
适用于痛风并发糖尿病、高脂血症等。
煮粗粮饭的做法,煮粗粮饭怎么做好吃,煮粗粮饭
吃杂粮对身体的好处大家都知道，但是专门做点杂粮吃确实挺麻烦。
不妨在煮饭时改良一下，加点粗粮进去，把大米饭变成杂粮饭。
制作方法很简单，关键是要把握原料的浸泡和熬煮时间。
举例如下：原料为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。
先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按平时做饭的比例加入适量水，由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量。
然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了。
还可以尝试加其它的谷物，只要软硬度相配就行了。
比例可根据自己的喜好定，一般来说大米、糯米与其它粮食的比例至少为1:1或更高，否则饭会很松散。
而真正的五谷杂粮饭，则可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆，根据人数取适量相同比例，先用热水浸泡2~3个小时，这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂。
然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1小时后食用，同样水的用量要比一般白米多1格量。
粗杂粮的好处非常多，但不宜过量摄取，特别是肠胃和消化功能不好的人要少食。
粗粮菜饭的做法,粗粮菜饭怎么做好吃,粗粮菜饭
步骤1.生菜冼净泡水里2.沥干水放在砧板上3.切碎4.泡水里5.准备好各种米6.倒入高压锅中7.加适量开水，盖好盖子烧开8.锅里坐油，加生菜9.加盐翻炒匀，炒至焉了就行10.打开煮好的饭加入菜11.拌匀，加盖继续烧，关火焖至12.揭开锅盖，盛出饭就可吃了
五谷杂粮饭怎么做
菜谱简介 快速的核桃粗粮拌饭，最适合生活忙碌的你。
材料橄榄油，1汤匙，碎加州核桃，3/4杯，捣碎的蒜，1小瓣，新鲜的薄荷，1/2杯，切碎，香菜，1/2杯，切碎，蔬菜肉汤、鸡肉汤或水，2杯，干粗麦粉，1杯做法1.中火加热橄榄油，放入加州核桃搅拌直到稍微烤出香味，大概4分钟，加入蒜再炒1分钟，然后关火，冷却。
放入薄荷和香菜。
2.中火将汤或水煮开，加入干粗麦粉。
熄火加盖放置5分钟。
用叉子挑开搅入加州核桃香菜混合料。
粗粮细作的做法,粗粮细作怎么做好吃,粗粮细作的家常
东北冬季寒冷，经常在单位食堂点这个吃，吃完之后整个人都暖和不少，而且玉米面条搭配各种蔬菜，没有麻辣烫那么辣和油腻，但也物料丰富，挺有营养食材主料玉米面条辅料各种丸类5-6颗小白菜少量香肠5片金针菇少量蘑菇一朵豆芽少量麻酱两勺盐鲜鸡汁4滴麻油三滴辣油少许步骤1.准备物料，青菜洗好改刀备用，丸类和香肠切成小厚片2.把玉米挂面放在冷水里下锅，煮到没有硬心半熟后捞出，玉米挂面依据个人情况定量3.在煮面水中加4滴鲜鸡汁和少许盐，调汤，再把丸类和木耳放入4.水开后，放入金针菇、蘑菇和豆芽5.煮两分钟后再放入香肠片和蔬菜，煮至沸腾6.放入刚才捞出的玉米面条7.煮4分钟以后放两勺事先调好的麻酱8.关火以后，根据个人口味可以加几滴麻油和辣油调味，即可食用小贴士玉米面条要冷水下锅煮，物料跟麻辣烫一样，可以根据个人喜好增减
减脂糙米粗粮饭的做法步骤图,怎么做好吃
减脂糙米粗粮饭的做法 糙米燕麦我是用电饭煲煮熟的，水量和平常煮饭差不多。
我是一天烧一次， 每次100g糙米，50g燕麦，450g水， 这个量刚好够我早中晚三次饭量，大概3-4个四饭碗平平盛满，烧出开不干不湿正好。
燕麦注意用生燕麦，即食燕麦啥的都加工过。
燕麦烧熟鼓起来后，吃起来也和米饭没啥区别红豆绿豆烧熟可以用炖锅，炖一两个小时，等到豆子开花变软就可以。
也可以用高压锅做这个炒饭是不放油的。
鸡蛋是用不沾平底锅煎熟的。
主要调味料就是盐，酱油，葱花
牛油果粗粮炒饭的做法步骤图,怎么做好吃
用料 牛油果 半个 粗粮米饭 1碗 鸡蛋 1个 五餐肉 适量 葱花 适量 酱油 1茶匙 牛油果粗粮炒饭的做法 我用的是白米跟粗粮1:1的比例，其实单单用白米饭来炒也同样很好吃！ 炒锅放少许油炒鸡蛋 再放五餐肉一起炒香 下一小茶匙酱油和葱花翻炒 再可整碗粗粮饭倒下去翻炒均匀 最后下牛油果再炒几下就ok了！ 成品 上传你做的牛油果粗粮...
