top 1全y/糙米、梗米、全
经常熬夜会让女人感觉疲倦、精神不佳，全谷类的维生素b群可以促进代谢，有助于消除倦怠感。用高纤、低gi值的全谷类来取代精制的白米饭、面包，还能让怕胖的女人保持窈窕、健康的好身材。
top 2蔬果类/彩甜椒、番茄、凤梨
熬夜会让女人的皮肤状况变差，蔬果的β-胡萝卜素、维生素c能帮身体补充能量，增加皮肤的抵抗力。
top 3坚果类/花生、杏仁、腰果
坚果类的维生素e可以消灭自由基，让肌肤维持弹性、细致，omega-3不饱和脂肪酸可以改善眼睛疲劳的情形，让经常使用电脑的女人可以维护视力的健康。
top 4豆类及其制品
怕胖、经常减肥的女人因为不敢吃太多肉类，可能会让体内缺少蛋白质。豆类食品不但热量低又能提供优质的植物性蛋白质，还能帮女人补钙。
top 5动物肝脏/鸡肝、猪肝
猪肝、鸡肝是铁质的宝库，也是维生素b12的最佳来源，能帮助体内造血，对于因为熬夜、睡眠不足而造成的缺铁性贫血有很大的改善作用。
top 6鱼类/鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼
鱼类热量低，而且可以提供优质的蛋白质，让肌肤充满活力、弹性，而深海鱼里的omega-3还可以维护视力及脑力，让女人的思绪更清晰。
top 7玫块茶
玫瑰花能促进排便顺畅，而天然的维生素c，则具有抗氧化、防衰老的功效。玫瑰怡人的香氛，也能让女人放松紧绷的心情。当心情烦躁、郁闷时，记得来杯玫瑰花茶。
